Il se peut que certaines séances d'endu. seront remplacées par 2h de vélo ou 1h de HT.
Agenda d'entrainement
Description :
Ce blog est dédié à l'évolution de mes entrainements à la course de fond
Prochains objectifs (Automne):
- RUN to RUN carouge
- 10 kms Romens (FR)
- 1/4 marathon de Lausanne
Résultat test en labs (03.02.2009)
VMA actuelle= 20km/h
Vo2max= 71.2
Prépa. Cross
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# Posté le jeudi 26 novembre 2009 15:55
Modifié le lundi 30 novembre 2009 11:18
Courses OCT-NOV 2009
Run to Run
Je termine 3ème du tortueux 5 km run to run, derrière 1 français et un érythréen. Le premier tour est avalé en 7'50 (env. 2500m). Sur le second j'ai ralenti et assuré ma 3 ème place. Les premiers étaient imprenables. Je boucle le second tour sur une bon temps de 16'15 (pas de temps ajusté).
10 km de Romans
L'objectif de la deuxième partie de l'année (même l'objectif de l'année) sur 10 kms est rempli, à merveille et ce en 33'27. Le parcours au label FFA est roulant (d'où le label) avec quelques virages et petits faux plats, mais rien de méchant. La coucurrence est là, ce qui mentalement et pour le rythme est bon.
La seule erreur que j'ai faite (comme d'hab') c'est d'être parti trop vite : 1km en 3'05. Le reste varie entre 3'27 et 3'12, principalement dû aux relances.
Pico Bello
1/4 Marathon de Lausanne (10k)
J'étais plutôt bien reposé avant la course et bien affûté. Le temps était parfait, ni trop chaud, ni trop froid et pas de pluie. Une fois le départ donné, le premier km est passé en 3'16, le second en 2'55" (descente), le 3ème en 3'28 puis je n'ai plus vu les panneaux.. Bref, les jambes sont bonnes, les sensations et le rythme sont là. Je termine la course à bloc et franchi la ligne d'arrivée en 32'44", je confirme donc la forme du moment. Autant dire que ça dépote :-P.
Maintenant place à 1 semaine de semi-repos et 3 semaines d'endurance pure avant les courses de décembre et la fameuse course de l'escalade.
Je termine 3ème du tortueux 5 km run to run, derrière 1 français et un érythréen. Le premier tour est avalé en 7'50 (env. 2500m). Sur le second j'ai ralenti et assuré ma 3 ème place. Les premiers étaient imprenables. Je boucle le second tour sur une bon temps de 16'15 (pas de temps ajusté).
10 km de Romans
L'objectif de la deuxième partie de l'année (même l'objectif de l'année) sur 10 kms est rempli, à merveille et ce en 33'27. Le parcours au label FFA est roulant (d'où le label) avec quelques virages et petits faux plats, mais rien de méchant. La coucurrence est là, ce qui mentalement et pour le rythme est bon.
La seule erreur que j'ai faite (comme d'hab') c'est d'être parti trop vite : 1km en 3'05. Le reste varie entre 3'27 et 3'12, principalement dû aux relances.
Pico Bello
1/4 Marathon de Lausanne (10k)
J'étais plutôt bien reposé avant la course et bien affûté. Le temps était parfait, ni trop chaud, ni trop froid et pas de pluie. Une fois le départ donné, le premier km est passé en 3'16, le second en 2'55" (descente), le 3ème en 3'28 puis je n'ai plus vu les panneaux.. Bref, les jambes sont bonnes, les sensations et le rythme sont là. Je termine la course à bloc et franchi la ligne d'arrivée en 32'44", je confirme donc la forme du moment. Autant dire que ça dépote :-P.
Maintenant place à 1 semaine de semi-repos et 3 semaines d'endurance pure avant les courses de décembre et la fameuse course de l'escalade.
# Posté le samedi 26 septembre 2009 13:55
Modifié le lundi 26 octobre 2009 15:33
séance spé. 5k
Séance du 09.09.09 de 3x(1000+500) en mode el diabolo, pour 3'05.5 - 1'26 (r=3' trot) ; 3'04.5 - 1'27 (r=3' trot) ; 3'05 - 1'26
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# Posté le mercredi 09 septembre 2009 12:55
Cycle CAL
capacité anaérobie lactique ou comment apprendre à se faire mal :-P
Coupure en milieu de cycle avec un tour en vélo durant les vacs.
Coupure en milieu de cycle avec un tour en vélo durant les vacs.
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[ 3 commentaires ]
# Posté le dimanche 30 août 2009 08:39
Modifié le dimanche 30 août 2009 11:14
Cycle PAL
sem32 e1 : 5x150 (marque jaune) en 21-21.5, bizzarre comme séance
sem32 e1 : 52, 1'10.5, 1'29.5 / r=400 au trot / 51.5, 1'10, 1'30.5 / / r=400 au trot / 52, 1'10, 1'32 J'avais encore pas mal d'acide dans les jambes à cause de la séance PAL de mardi. Quand j'ai commencé la séance mes ischios et quadriceps brûlaient déjà. Je fini le dernier 500m vidé et mes jambes semblent encore peser comme deux blocs de béton au moment ou j'écris ces quelques lignes. Ca fait bien mal et ce n'est que la première semaine, ça promet.
sem32 e4 : 4x200 tps: 28.5
sem33 e1 : 6x150 (marque jaune) en 20.5-21
sem33 e2 : 50.5, 1'10.5, 1'28, 1'10, 50.5 / r=400 / 51.5, 1'10.5, 1'31, 1'10.5, 51.5 /* 1ère série de 300 trop rapide et mal aux mollets suite à la séance de mardi */
sem33 e3 : 42.5, 43, 43
sem34 e2 : 4x200 entre 27.3-28 // gain de + de 0.5 sec en 3 semaines //
sem32 e1 : 52, 1'10.5, 1'29.5 / r=400 au trot / 51.5, 1'10, 1'30.5 / / r=400 au trot / 52, 1'10, 1'32 J'avais encore pas mal d'acide dans les jambes à cause de la séance PAL de mardi. Quand j'ai commencé la séance mes ischios et quadriceps brûlaient déjà. Je fini le dernier 500m vidé et mes jambes semblent encore peser comme deux blocs de béton au moment ou j'écris ces quelques lignes. Ca fait bien mal et ce n'est que la première semaine, ça promet.
sem32 e4 : 4x200 tps: 28.5
sem33 e1 : 6x150 (marque jaune) en 20.5-21
sem33 e2 : 50.5, 1'10.5, 1'28, 1'10, 50.5 / r=400 / 51.5, 1'10.5, 1'31, 1'10.5, 51.5 /* 1ère série de 300 trop rapide et mal aux mollets suite à la séance de mardi */
sem33 e3 : 42.5, 43, 43
sem34 e2 : 4x200 entre 27.3-28 // gain de + de 0.5 sec en 3 semaines //
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# Posté le dimanche 02 août 2009 07:00
Modifié le samedi 22 août 2009 14:33
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